カロリー計算・TDEE計算

計算方法と使い方

Mifflin–St Jeor式：10×体重kg ＋ 6.25×身長cm − 5×年齢 ＋ 定数（男性用5、女性用−161）。TDEE ＝ 推定代謝量 × 活動係数。

安静時の消費エネルギーを推定し、活動係数を掛けて1日の総消費エネルギー（TDEE）の目安を出します。基礎代謝の厳密な測定ではなく、安静時エネルギー消費量を推定するMifflin–St Jeor式です。

身長170cm、体重65kg、30歳の男性用の式では、安静時の推定は1,567.5kcal/日です。活動係数を1.5と仮定するとTDEEは約2,351kcal/日となります。活動係数は計算の仮定であり、初期値があなたに適しているとは限りません。

PFCはエネルギーをたんぱく質・脂質・炭水化物へ配分する計算です。入力したPとFの残りをCとして計算します。たんぱく質と炭水化物を1gあたり4kcal、脂質を9kcalとしてグラムに換算します。初期比率は計算例で、個別の食事指導ではありません。

19〜78歳の成人向けの参考値です。子ども、妊娠・授乳中、治療中などの必要エネルギーはこの式だけでは評価できません。ここでは減量のために一定のカロリーを差し引く処理は行いません。個別の食事量や目標は体調・生活状況に合わせて専門家と相談してください。