ベンチプレス換算｜推定1RM計算

計算方法と使い方

推定1RM＝重量÷（1.0278−0.0278×回数）。1回入力の場合は、その重量を表示します。

1RMは、1回だけ挙げられる最大重量を表す言葉です。このツールは実測する代わりに、Brzycki式から参考値を求めます。80kgを5回なら約90.0kgとなります。重量にはバーと両側のプレートを含めてください。

1〜10回の記録を対象にしています。回数が多くなると筋持久力などの影響が増え、少ない回数からの換算と同じようには扱えません。11回以上を外挿して大きな推定値を出す機能はありません。

同じ重量・回数でも、可動域、停止の有無、反動、器具、補助の有無、体調や経験によって結果は変わります。余力を残したセットや補助を受けた回数では、推定の意味も異なります。記録を比較するときは条件をそろえてください。

回数別の表は同じ数式を逆に使った参考値です。その重量を実際に扱えることや、安全性を保証するものではありません。換算値を確かめるために無理な最大重量へ挑戦せず、実際の負荷はフォーム・体調・補助や安全設備を優先してください。

成人のトレーニング記録を整理するための目安で、診断や個別の運動処方ではありません。痛みやけががある場合の運動可否は、この数値で判断しないでください。